Ako prestať fajčiť a nepribrať
Väčšina ľudí, ktorí chcú prestať fajčiť majú strach z priberania na váhe. Zatiaľ čo malý hmotnostný prírastok je normálny, zisk nadmernej telesnej hmotnosti po zanechaní fajčenia môže vytvoriť nové zdravotné problémy a oslabí odhodlanie skoncovať s cigarietami. Prinášame zopár tipov, čo môžete urobiť, aby ste udržali vašu hmotnosť pod kontrolou, a aby ste predišli opätovnému návratu k závislosti na nikotíne.
Prečo ľudia priberajú na váhe, keď prestanú fajčiť?
Fajčenie mierne zvyšuje metabolizmus
- Silný fajčiar spáli až 200 kalórií denne fajčením
- Pretože fajčenie spaľuje kalórie, metabolizmus je zvýšený
- Nikotín potláča chuť do jedla
Keď prestanete fajčiť, zisk 2 až 5 kilogramov počas prvých niekoľkých mesiacov je celkom normálny, ak vaše stravovacie návyky zostali rovnaké, ako boli predtým, než ste prestali fajčiť. Avšak ľahko sa môžete zbaviť tohto malého hmotnostného zisku napríklad pomocou svižnej každodennej 30 minútovej chôdze.
Čo môžem urobiť, aby som nepribral/a na váhe, keď prestanem fajčiť?
Existuje celý rad možností, čo môžete urobiť pre minimalizáciu naberania hmotnosti:
Cvičenie
Vzhľadom k tomu, že odvykanie od fajčenia spomaľuje metabolizmus, vybrať si nejakú formu každodenného cvičenia je veľmi dôležité. Pre boj s nadváhou je ideálne cvičenie najmenej po pol hodina 5 krát do týždňa. Nemusí to byť intenzívne aeróbne cvičenie - svižná 30 minútová chôdza do práce alebo okolo domu urobí tiež zázraky. Cvičenie je tiež skvelý spôsob, ako potlačiť nutkanie fajčiť (psychická zložka závislosti na cigaretách).
Zdravé občerstvenie
Nakúpte si občerstvenie v predstihu tak, že ak dostanete hlad, máte vhodné nízkokalorické dobroty na dosah ruky, napr.:
zelenina na hryzenie - zeler, mrkva
slnečnicové semienka
čistá voda
cukríky, žuvačky
čerstvé ovocie
jogurt
bylinné čaje
hrozienka
apod.
Ak máte obavy z priberania na váhe odstráňte lákavé vysokokalorické potraviny z domu. Ak máte intenzívnu chuť niečo fajné, kalorické, radšej zájdite von do reštaurácie, ale snažte sa, aby ste zbytočne nemali vysokokalorické jedlá doma po ruke.
Voda - pite veľa vody
Voda je jedným z najlepších pomocníkov jednak pri zanechávaní zlozvykov, ako aj pomocník pri chudnutí. Pite neperlivú stolovú vodu. Voda pomáha vyplavovať toxíny z tela, vaše telo je dostatočne hydratované a priaznivo vplýva na váš metabolizmus. Noste so sebou fľašu vody a priebežne popíjajte.
Psychická podpora okolia
Veľmi pomáha psychická podpora vašich blízkych. Je skvelé ak u nich máte podporu vo vašom snažení a mali by vám pomôcť dodržiavať vyššie uvedené zásady.
